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Einen booster selber zu machen spart nicht nur bis zu 70 % pro shake, man kann auch bei der dosierung etwas individueller sein und so zum beispiel inhaltsstoffe. Die basiszutaten für einen guten pre-workout shake sind: koffein, beta alanin und l-citrullin. Zusätzlich können noch zutaten wie l-tyrosin, glutamin etc. 2 esslöffel haferflocken · 1 stück banane · 1 teelöffel leinsamen · 150 ml kaffee · 150 ml wasser · 1 teelöffel kokosöl. Warum einen fertigen post-workout-shake kaufen, wenn man ihn sich selbst machen kann und dabei auch noch geld sparen kann? 60 g babyspinat · 400 ml mandelmilch · 1 apfel (gestückelt) · 1 banane (gefroren) · 30 g haferflocken · 1 el kokonus-öl · 1/2 tl zimt (. 1g bio guarana · 1 el bio panela zucker oder bio erythrit · saft einer zitrone oder limette · 250 ml wasser · optional: ersetze etwas wasser mit grapefruit. 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